Cuando estamos en casa, llevar una dieta sana y balanceada puede ser mucho más fácil. Especialmente porque tenemos muchas menos tentaciones a mano.
El desafío es cuando estamos todo el día en nuestro lugar de trabajo o corriendo de un lugar a otro. En estas situaciones se pierde el control de la ingesta y solemos tirar por la borda el sacrificio.
Para evitarlo, es necesario adoptar algunos cambios y modificar algunas costumbres. Acá te compartimos algunos consejos.
– Armar una vianda con el almuerzo u opciones de colaciones. Con el apuro, lo más frecuente es salir a la mañana sin ningún tipo de alimento o bebida para saciar el apetito, hasta que estemos de vuelta y podamos hacer la comida adecuada. Por eso, es sumamente importante procurar no salir sin alguna opción.
– Pensar en opciones crudas o de fácil elaboración. Esto permitirá cumplir con la meta propuesta. Las ensaladas o las porciones de frutas y verduras son siempre alternativas recomendadas. Sobre esto, el Consejo Europeo para la información sobre nutrición sugiere consumir al menos cinco porciones de vegetales al día, ya que proporcionan nutrientes protectores. Los sándwiches de pan integral, vegetales y carnes magras también pueden ser salvadores.
– No dejar de hidratarse. Llevar siempre una botella de agua evitará consumir bebidas azucaradas y ayuda a controlar tu apetito.
– Cuando no hay tiempo de preparar alguna colación, intentar buscar las mejores opciones para adquirir productos frescos. Los negocios de comidas naturistas suelen ofrecer raciones de fruta o comida.
– No saltear el desayuno. Porque sabemos de demoria que brinda energía y permite llegar al almuerzo con menos hambre y ansiedad.
– Evitar los snacks. O, al menos, tratar de controlar al máximo las cantidades ingeridas.
– Intentar realizar una actividad física después del horario de trabajo. Es cierto que es necesario vencer el cansancio inicial, pero hacerlo brinda energía y despeja la cabeza.
– Fijar un horario de comida y mantener ese ritmo. Esto permite controlar la alimentación.
Con estos sencillos consejos, es posible mantener una alimentación equilibrada dentro y fuera de casa. Apostar por una vida sana, brinda resultados en poco tiempo. ¡Te sorprenderás!
Por Rocío Río de la Loza, health coach
